NHS专家分享每日10分钟的习惯，可以降低患痴呆症的风险

每天花时间照顾你的听力可以大大降低你以后患痴呆症的几率

英国国家医疗服务体系的一位专家敦促人们采取一些简单的行动来降低患痴呆症的风险。这只需要10分钟，而且一切都是关于听觉的。

痴呆症是一种综合征，或一组相关症状，与大脑的持续衰退有关。虽然年龄确实会增加患这种疾病的风险，但它并不是唯一的风险因素。

事实上，最新的研究表明，调整各种生活方式、健康和社会因素可以将患痴呆症的几率降低40%。这些因素包括社会孤立、暴露于空气污染和缺乏体育锻炼等。

然而，最具影响的因素之一可能是一个意想不到的-听力损失。这就是我们的NHS专家可以帮助我们的地方。

发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究发现，在14个可识别的痴呆症风险因素中，在中年时期预防听力丧失可以将患痴呆症的几率降低7%。这是所有因素中最有可能减少的。

考虑到这一点，nhs前首席执行官、听力健康平台eargym的创始人阿曼达·菲尔波特解释说，养成一个简单的日常习惯可以帮助预防听力损失，从而预防痴呆症。

她说:“目前还没有治愈老年痴呆症的方法，对这种疾病的研究仍在进行中。但我们确实知道，我们的生活方式和整体健康状况会对我们患这种疾病的风险产生影响——这包括我们的听力。

“虽然许多研究表明听力损失和认知能力下降之间存在联系，但研究仍在进行中，并不是每个听力损失的人都会患上阿尔茨海默氏症或痴呆症。但世界卫生组织预测，患有某种程度听力损失的成年人将大幅增加，达到15亿，我们都应该采取措施保护我们的听力，降低认知能力下降的风险。”

一项研究发现，听力丧失是导致痴呆的14个风险因素之一（图片:盖蒂)

她认为，听力损失会增加以下因素，从而导致阿尔茨海默氏症和痴呆症等认知疾病的发展:

社会隔离

听力损失会导致社会孤立，减少参与社会活动。众所周知，孤立和孤独是导致认知能力下降和痴呆的危险因素。

认知负荷

即使是轻微的听力损失，也需要更多的认知努力来理解语言和跟随对话。这种增加的认知负荷可能会转移其他认知任务的资源，随着时间的推移，可能会导致认知能力下降。

大脑的变化

一些研究还表明，未经治疗的听力损失可能会导致大脑发生变化，这可能与认知障碍和痴呆症的发作有关。

减少痴呆风险的10分钟任务

阿曼达说:“与普遍的看法相反，年龄和噪音导致的听力损失并不是不可避免的。通过积极训练我们的听力，我们可以改善我们的听力健康，从而降低患老年痴呆症的风险。

“每天只需10分钟的听力训练，我们就可以加强耳脑联系，降低患听力损失和相关认知疾病(如阿尔茨海默氏症)的风险。”

因此，她建议每天使用10分钟的在线或基于应用程序的交互式听力游戏。这些可以帮助增强我们的听觉处理，比如在嘈杂的环境中区分声音和练习声音定位。

阿曼达说:“这些练习不仅能提高我们的听力和口语理解能力，还能增强听觉系统。”

除此之外，你应该定期检查听力，要么用听力健康应用程序，要么去看听力学家。这将帮助你监测你的听力健康状况，及早发现任何听力损失的迹象。

她补充说:“定期的听力训练和例行检查有助于我们的长期听力健康，这对我们的整体大脑健康和患阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险有巨大影响。”随着听力损失的增加，将听力锻炼纳入我们的日常生活可能是一种简单而有效的方法，可以降低以后患这种疾病的风险。”

阿尔茨海默氏症协会还警告说，听力损失既会增加患痴呆症的风险，也是痴呆症的一种症状。为了降低风险，慈善机构建议你去做听力测试。

它补充说:“使用助听器已被证明可以将患痴呆症的风险降低到听力正常的人的水平。记住，听力损失只是一个风险因素，并不意味着听力损失的人会患上痴呆症。”

痴呆的常见早期症状包括:

记忆力减退，注意力不集中，难以完成熟悉的日常任务，如购物时不知道该换什么，难以跟上对话或找不到合适的词对时间和地点感到困惑情绪变化

如果你或你认识的人有痴呆症的症状，你应该去看全科医生。