“从一个简单的运动开始，我在5个月内减掉了4英石。”

25岁的杰西卡·费斯来自纽卡斯尔，当她决定为女儿减肥时，她开始了一段改变人生的旅程。在五个月的时间里，杰西卡减掉了4英石，从14英石11磅减到了10英石4磅，现在她用自己的经历在社交媒体上激励其他人。杰西卡说：“在经历了一段充满挑战的时期后，我开始了我的减肥之旅。

“我的自信心很低，作为一个单身妈妈，我为日常生活感到筋疲力尽。我希望能够为自己和女儿做更多的事情。杰西卡从一些小的、可控的生活方式改变开始。“我专注于饮食和运动，”她解释说。

“起初，我设定了一个每天10-12k步的目标，每周跑步几次。我也调整了自己的饮食，减少了含糖饮料、外卖和加工食品的摄入，同时记录了卡路里的摄入。随着时间的推移，杰西卡发现自己每天都要走路。“我过去常常在女儿午睡的时候安排散步。走出家门是一种建立新习惯的简单方式，跑步成了我减压的方式，”她说。这种承诺，加上适度的卡路里计算，被证明是可持续的，让她可以享受她喜欢的食物，而不会感到被剥夺。杰西卡强调平衡方法的重要性。

杰西卡从一些小的、可控的生活方式改变开始（图片:封面图片)

“过去，我尝试过短期有效但不可持续的速成饮食。这一次，我没有把自己限制在精疲力竭的地步。如果我哪天状态不好，我也不会为此感到压力。我追求的是一致性，而不是完美。”她的旅程并非没有挑战。“我曾经依赖暴饮暴食或躲起来等习惯来安慰自己。现在，我专注于更健康的发泄方式，无论是和朋友聊天，跑步，或者只是出去听音乐。这并不总是容易的，但走出这扇门往往是最难的部分。在饮食方面，杰西卡发现了高蛋白、控制卡路里的灵活性。“我没有遵循严格的饮食计划，而是保持卡路里赤字，专注于蛋白质以保持饱腹感。随着时间的推移，我发现我更喜欢健康的饮食。我仍然喜欢偶尔的款待，但我很欣赏这种平衡。”

在她的旅程中，杰西卡发现了一种热情，那就是支持那些走同样道路的人

在她的整个旅程中，杰西卡的女儿一直是她最大的动力。“随着我身体越来越健康，我可以和她一起做更多的事情——去公园、游泳，一起活动。作为她的积极榜样，我一直坚持着。”回顾自己的进步，杰西卡对自己身体的看法也发生了变化。

“对我来说，这不仅仅是为了减肥。我为我跑过的距离，我能举起的重量和我建立的信心感到自豪。我拥抱不完美，从妊娠纹到松弛的皮肤——它们讲述了我的故事。”

25岁的杰西卡·费斯来自纽卡斯尔，当她决定为女儿减肥时，她开始了一段改变人生的旅程（图片:封面图片)

向在线教练寻求指导也帮助杰西卡突破了瓶颈期。“起初我独自减肥，但很快意识到我需要更多的指导。我的教练乔希对我来说是无价之宝。他的支持让我对自己负责，并推动我去实现我认为不可能实现的目标。回顾过去，杰西卡为自己改变生活方式所带来的影响感到兴奋。

杰西卡从一些小的、可控的生活方式改变开始

“我觉得自己更强壮、更健康。每天的任务——爬楼梯，跟在女儿后面跑，或者轻松地站起来——不再是一种挣扎。这次旅行是我为自己做过的最好的决定，我不建议把注意力集中在自我照顾上。”

在饮食方面，杰西卡发现了高蛋白、控制卡路里的灵活性

在她的旅程中，杰西卡发现了一种热情，那就是支持那些走同样道路的人。“坚持是关键，对自己好一点也很重要。我的建议是多做研究，关注自己的旅程，不要攀比。建立一个更健康的生活是关于创造给你力量的习惯，其好处远远超过减肥。”