专家表示，简单的改变可以帮助你在不节食的情况下减掉体内脂肪

新陈代谢专家兼作家肖恩·史蒂文森在佐伊播客的一期节目中透露了睡眠对体重控制的惊人影响。他敦促听众更多地关注他们的“外热量和外遗传控制因素”，这些因素受生活方式选择和基因的影响，影响身体如何处理食物和储存脂肪。

史蒂文森解释说，即使不改变饮食或活动水平，以这些控制者为目标也能显著改变体重。他引用芝加哥大学的一项研究，强调良好的睡眠模式是主要控制因素之一。

研究发现，与每晚只睡五个半小时的人相比，睡八个半小时的人减掉的体脂量“多50%”。尽管他们的饮食和活动水平都是一样的。

史蒂文森进一步解释说，睡眠不足不仅会影响体重，还会导致肌肉损失，从长远来看，这会对代谢健康产生负面影响。他认为睡眠可能是新陈代谢的第二个“主要控制者”，仅次于饮食。

你的睡眠时间表可能会干扰你减肥的努力（图片:盖蒂)

这位专家分享了确保更好的睡眠和保持健康的新陈代谢的最佳建议，尽管他警告说，这可能不受所有人的欢迎。他建议说：“我的建议是；给自己一点科技宵禁。再说一次，我知道我们是成年人，我们不喜欢限制。

“即使是‘宵禁’这个词也会让我产生不好的感觉，但给自己一点‘屏幕宵禁’吧。”他解释说，屏幕发出的光会让我们的大脑误以为现在是白天，因为人类已经“进化到与24小时太阳日相联系”。

我们的电子设备制造的“人造白天”抑制了诱导睡眠的褪黑激素，并提高了皮质醇，即压力激素。肖恩指出：“你身体里的每一个细胞都在闹别扭，只是想知道现在是什么时间。”

科技和它发出的光可能是你晚上睡不着的原因（图片:盖蒂)

他承认，即使是他自己也发现很难与我们生活中不可或缺的科技割裂。作为替代方案，肖恩建议参加一些你觉得比看屏幕更有趣的活动，比如阅读、有声读物和播客。