医生说在你的饮食中增加一种早餐食物可以“促进头发生长”

专家说，如果你正在与脱发作斗争，你可以采取一些措施。

当你的头发看起来不那么甜美时，一定会敲响警钟。头发稀疏或生长迟缓可能令人不安，但原因是什么呢？

可能有几个罪魁祸首，比如荷尔蒙的变化，紧致发型给头皮带来的过度压力，甚至是严重的健康问题，比如甲状腺疾病或自身免疫性疾病。

英国国家医疗服务体系（NHS）告诉我们，每天掉50到100根头发是正常的，但如果你担心头发脱落，首先应该咨询全科医生。

在追求长发公主式发型的过程中，饮食也起了作用。英国国家医疗服务体系的一位专家建议，在你服用补充剂或神奇药水之前，先做一次血液检查，检查影响头发生长的铁蛋白水平。

在TikTok上发布的一段病毒视频中，希琳医生说，头发生长所需的铁蛋白水平应该在一个健康范围内，如果铁蛋白水平太低，你可以改变饮食来增加铁蛋白水平。

医生在看了一位毛发专家检查她的头发后，让她的TikTok上了cip。她说，她被告知的许多事情对她来说都是新的——医学院没有教过这些东西——甚至验血也让她感到惊讶。

她说：“她告诉我要做的第一件事，我确实知道，是验血，检查我血液中可能影响头发的特定物质。

“育龄妇女最重要的是铁蛋白水平。但我不知道的是，作为全科医生，铁蛋白水平在13到150之间被认为是正常的，但对于头发生长来说，铁蛋白水平应该在60到80之间。所以，如果你正在脱发或头发稀疏，而你的铁蛋白血液测试结果却‘正常’，那就值得和你的全科医生检查一下。”

铁蛋白对头发生长至关重要，为了提高铁蛋白水平，在饮食中加入富含铁的食物是有益的。对于那些吃肉和动物制品的人来说，瘦肉、牡蛎和鸡蛋是很好的选择。

提高铁蛋白水平的一个简单方法是食用强化早餐麦片，比如维他麦麦片、家乐氏的Special K麦片或家乐氏的米花麦片，它们都富含维生素和铁。此外，像菠菜、羽衣甘蓝和西兰花这样的深色绿叶蔬菜，以及扁豆、豆类、豆腐和葡萄干，都是很好的铁来源。

然而，在服用铁补充剂之前，咨询医生是很重要的。希琳博士为那些尽管有健康的铁蛋白水平，但头发仍在生长的人分享了一些令人惊讶的建议。

她透露了她的头发专家的建议，并补充说：“我曾经让头发自然风干，认为我没有使用任何热量，所以我不会伤害它，但是头皮上的潮湿成为真菌的滋生地，这会导致头皮脱落和发炎。”

此外，医生还建议她“至少每隔一天”洗一次头发——这比她以前每周洗一两次的习惯有所提高。希琳博士解释了这一变化：“至少每隔一天，你需要清理所有的碎片、护发产品和头发上堆积的东西。所以，尽管头发长得很疯狂，我还是很感激，因为这些小小的、简单的改变让我的头发变得更浓密了。”

对于那些寻求更多关于脱发建议的人，NHS网站是一个推荐的资源。