足不出户就能做的六种简单运动，以及为什么它们对你有好处

随着我们进入寒冷的月份，尤其是在节日期间，找到去健身房锻炼的动力而不是窝在舒适的沙发上变得越来越困难。然而，在整个冬天保持活跃是非常重要的，因为它有助于保持力量和平衡，而且可以极大地帮助改善我们的情绪和精力。

对于任何想要保持日常锻炼，但规模较小，甚至在新年到来时第一次尝试的人来说，健身专家们分享了六种简单的室内运动，你可以在自己舒适的家中进行。

椅子上蹲坐

你所需要的只是一把椅子，如果你想专注于改善你的姿势，可能还需要一面镜子。健身训练的私人教练兼主管迈克尔·贝茨说：“站在一张结实的椅子前，两脚分开与肩同宽，弯曲臀部和膝盖，把身体放低，就像你要坐下一样。”

不要完全坐着，用你的屁股轻轻地碰一下椅子，然后站回开始的位置。这能锻炼你的股四头肌、腿筋和臀大肌，有助于提高你的平衡能力和机动性。”

墙俯卧撑

俯卧撑可以适应所有不同的能力。基于人工智能的健身和生活方式指导应用Freeletics的训练专家罗文·克里夫特补充说：“站在离墙几步远的地方，双手放在与肩高的地方，慢慢地将身体推向墙，然后再向后推。”

“这能锻炼你的胸部、肩膀和手臂肌肉，有助于增强上身力量，改善姿势。”

支撑式单腿站立

如果你想提高你的平衡感，试着每天重复做几次。贝茨补充说：“站在椅子或墙壁旁边支撑身体，将身体重心转移到一只脚上。

另一只脚稍微离开地面，保持10-15秒，然后换腿。这能锻炼你的腿部肌肉和核心肌肉，有助于提高你的平衡和稳定性。”

Heel-to-toe漫步

克利夫特说：“走直线，把一只脚的脚跟直接放在另一只脚的脚趾前面。”“如果需要，可以利用墙壁或柜台来保持平衡。

“这能锻炼小腿和核心肌肉，有助于提高平衡性和协调性，从而降低跌倒的风险。”

核心真空练习

在线背部康复项目“back In Shape”的首席顾问迈克尔·法蒂卡（Michael Fatica）说：“仰卧，膝盖弯曲，深吸一口气，把肚子向外推。呼气，拉肚脐，保持这个姿势三秒钟，然后重复。你的脊椎应该保持静止，处于一个中立的位置。”

这项运动可以锻炼你的横腹肌、内腹斜肌和外腹斜肌，对经常背部和颈部疼痛的人有好处。“它教会你激活那些支撑腰椎的肌肉，”法蒂卡补充说。“通过定期进行这些活动，它将使你的康复取得进展，建立真正的背部健康和力量，随着年龄的增长，保持活动能力。”

带阻力带的坐姿排

贝茨说：“坐在地板上，伸开双腿，在脚上绕上一个阻力带，双手抓住末端。”保持背部挺直，将肩带拉向腰部，挤压肩胛骨，然后慢慢回到起始位置。这种锻炼可以增强背部肌肉，改善姿势。”